Koranmadura.com – Bila kamu ingin menurunkan berat badan, masukkan lebih banyak protein dalam menu harian, karena protein dapat mencerna makanan dengan lambat dan stabil. Juga menjaga dan membangun massa otot tanpa lemak, demi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi akan memberikan manfaat lebih pada upaya penurunan berat badan, seperti telur, salmon, ikan laut, dan keju. Lho kok? Nah, ini dia penjelasan tentang makanan yang dapat membuatmu lebih langsing tanpa harus diet.
1. Telur
Dalam telur terdapat 140 kalori. Dua butir telur mengandung protein 14 gram. Kuning telurnya dapat menjaga kadar gula darah. Riset menunjukkan, makan telur untuk sarapan mengurangi produksi hormon germelin kelaparan. Kamu jadi bertahan tidak makan 36 jam berikutnya.
2. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan. Demikian menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di jurnal nutrisi.
3. Ikan laut
Ikan laut memiliki kalori 32 persen lebih sedikit dan satu gram lebih banyak omega-3 per porsi, dibandingkan dengan ikan air tawar.
4. Keju rendah lemak
Keju rendah lemak memberikan lebih banyak protein, dengan kalori lebih sedikit, dibandingkan keju biasa. Sebuah penelitian di Kanada menunjukkan, wanita gemuk yang mengonsumsi lebih banyak makanan susu kaya protein seperti keju rendah lemak, kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
5. Dada ayam tanpa kulit
Dada ayam tanpa kulit memberi 26 gram protein dengan hanya 128 kalori. Di samping itu, rasanya juga enak.
6. Kacang lentil
Secangkir kacang-kacangan dapat memberimu hampir 18 gram protein dan 15 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah.
Penelitian di Kanada menyebutkan, subjek yang hanya makan satu porsi kacang lentil setiap hari kehilangan sekitar 0,2 kg hanya dalam enam minggu-tanpa melakukan perubahan lain pada makanan mereka.
7. Tempe
Makanan yang terbuat dari kedelai mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons. Membantu kamu kenyang lebih lama, dibandingkan dengan protein murni saja.
