JAKARTA, koranmadura.com – Seiring bertambahnya umur seseorang, kemampuan tubuh kita untuk bisa beraktivitas juga semakin terbatas. Ini tidak lepas karena fungsi organ tubuh kita yang semakin berkurang.
Namun untuk memperlambat proses tersebut terjadi lebih cepat kita bisa melakukan upaya pencegahan dengan melakukan aktivitas tertentu.
Olahraga Angkat Beban
Jika kamu ingin tubuh yang tetap bugar meski umur semakin bertambah, olahraga angkat beban bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga fungsi tubuh seperti otot dan saraf. Untuk yang pertama kali mencoba bisa dengan beban yang ringan dan sedikit demi sedikit menambah bebannya. Lakukan kegiatan ini secara rutin dan kamu akan merasakan manfaatnya lebih maksimal.
Penuhi kebutuhan protein
Kekurangan protein yang cukup untuk tubuh akan berkontribusi atas hilangnya massa otot di tubuh kita. Setelah kita berumur 50 tahun, tubuh kita membutuhkan nutrisi protein yang lebih dari sebelumnya. Paling tidak konsumsi protein sebanyak 0,8 gr setiap 1 kg berat tubuh kamu.
Nutrisi Vitamin D
Vitamin yang bisa kamu dapatkan dari paparan sinar matahari di pagi hari ini akan memberikan banyak perbedaan pada tubuh. Salah satu bagian tubuh yang paling merasakan Vitamin D adalah bagian tulang dan otot. Vitamin D juga bisa kamu dapatkan dari makanan seperti jamur, ikan dan kuning telur.
Bersihkan tubuh dengan antioksidan
Radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh ketika beraktivitas bisa dibersihkan dengan mengonsumsi antioksidan. Zat tersebut bisa kamu dapatkan dari teh hijau, buah apel dan sayuran hijau. Selain menghilangkan racun, antioksidan juga bisa meningkatkan metabolisme untuk menjaga fungsi tubuh berjalan secara baik. (DETIK.com/ROS/VEM)
