KORANMADURA.com – Siapa yang tidak mau tidur nyenyak tanpa gangguan? Semua orang menginginkan hingga terbangun perasaan segar di pagi hari.
Namun, jutaan dari kita berjuang untuk bisa terlelap tidur. Karena mereka terkendal insomnia. Buktinya menurut American Academy of Sleep Medicine, setiap tahun di AS, sebanyak 40% orang dewasa mengalami insomnia,
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ternyata kurang tidur juga bagian dari masalah serius. Karena mengganggu teradap kesehatan. Sehingga tak sedikit dari kita untuk tidur saja harus dibantu oleh obat.
Bagaimana caranya agar penderita insomnia dapat tidur nyenyak tanpa tergantung pada obat-obatan.
Berikut ini cara mengatasi. Cara ini pun sudah terbukti secara ilmiah
- Terapi Cahaya
Cara yagn pertama adalah terapi cahanya. Jadi, meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu Moms tertidur dan tetap tertidur.
Kareena pencahayaan yang rendah di malam hari dapat membantu memicu produksi melatonin, hormon penginduksi tidur.
Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan pekerja kantor yang mendapat paparan cahaya lebih alami tidur sekitar 46 menit lebih lama per malam daripada rekan-rekan mereka tanpa jendela.
Temuan menunjukkan lingkungan kerja juga dapat memainkan peran dalam kebiasaan tidur di malam hari – paparan siang hari yang cukup di tempat kerja dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan karyawan.
- Terapi perilaku kognitif
Pedoman dari American College of Physicians (ACP) yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan terapi perilaku kognitif (CBT-I).
Ini merupakan pengobatan lini pertama terbaik untuk insomnia, daripada pil tidur.
Sebuah studi 2014 menemukan terapi bicara satu jam membantu 73 pasien meningkatkan kualitas tidur mereka, sementara penelitian lain menemukan 86% pasien mengalami penurunan insomnia.
CBT-I melibatkan belajar pendekatan baru untuk pikiran dan perilaku yang mempengaruhi tidur.
Oleh karena itu, upaya terus-menerus sangat penting, dan pasien harus menyadari gejala dapat memburuk sebelum tidur membaik.
CBT-I bisa lebih rumit daripada pengobatan karena melibatkan upaya dan tindak lanjut jangka panjang, tetapi dukungan dan dorongan dapat membantu pasien mematuhi terapi ini.
- Hypnotherapy
Hypnotherapy untuk insomnia dapat membantu pasien bersantai dan jatuh ke dalam tidur yang tidak terganggu.
Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep, perempuan yang mendengarkan rekaman audio tidur-mengandung hipnosis, memotong waktu bangun mereka dengan dua pertiga, dan menghabiskan 80% lebih banyak waktu tidur nyenyak dibandingkan dengan perempuan yang tidak melakukan hipnoterapi.
Hipnosis untuk insomnia bertujuan untuk menghasilkan perubahan positif yang akan membantu membatalkan pola gangguan tidur yang telah tertanam di alam bawah sadar.
- Aromaterapi
Aroma lavender dikenal untuk menimbulkan perasaan tenang dan relaksasi, dan tidak mengherankan, tidur.
Studi menunjukkan pijat dengan minyak esensial, terutama lavender, dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik, suasana hati lebih stabil, konsentrasi lebih baik, dan mengurangi kecemasan.
Penelitian menunjukkan aromaterapi dengan lavender memperlambat aktivitas sistem saraf, yang membantu meningkatkan kualitas tidur yang baik dan suasana hati positif pada mereka yang memiliki gangguan tidur.
- Suplemen herbal
Melatonin adalah suplemen paling populer untuk tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine.
Ini dapat membantu penderita insomnia melewati gangguan tidur sementara.
Ulasan 2013 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE menemukan, melatonin dapat membantu orang tertidur lebih cepat, memperpanjang waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.
Selain itu, mereka menemukan pasien yang lebih lama berada di suplemen ini dan semakin tinggi dosis, semakin besar efeknya terhadap total waktu tidur.
The Mayo Clinic menyarankan mengambil melalui mulut dosis tunggal 0,5-5 miligram sebelum tidur atau sebagai dosis harian selama satu hingga tiga bulan.
- Akupunktur
Akupunktur mungkin dapat meningkatkan sekresi produksi melatonin.
Sebuah studi 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences ditemukan setelah lima minggu perawatan akupunktur, ada peningkatan yang signifikan dalam produksi melatonin, meningkatkan waktu tidur total dan kualitas tidur.
Prosedur akupunktur tertentu memiliki tingkat keberhasilan hampir 90% untuk pengobatan insomnia.(grid.com/SOE/VEM)
