JAKARTA, koranmadura.com – Sudah lewat jam 7 malam, tapi perut kok rasanya masih butuh diisi. Makan nggak ya? Duh tapi nanti gendut. Perut yang kosong menyebabkan tidur menjadi sulit sehingga sering terbangun. Ngemil sah-sah saja, tapi perhatikan makanan yang dikonsumsi.
Berikut beberapa camilan malam hari yang bisa kamu pilih agar badan nggak jadi melar dikutip dari beberapa sumber.
Telur
Telur adalah salah satu makan tersehat agar berat badan tidak naik dengan cepat sehingga aman untuk dikonsumsi pada malam hari. Telur mengandung protein, vitamin K juga B12 yang baik bagi tubuh. Meski telur memiliki kandungan kolesterol lumayan tinggi, penelitian terbaru menunjukkan telur tidak menimbulkan efek jangka panjang bagi penyakit jantung. Kalau lapar malam hari, telur bisa dikonsumsi dengan cara direbus atau di goreng. Sesuaikan dengan selera kamu.
Stroberi
Kalau kamu mencari camilan yang tidak mengandung kalori tinggi, nggak ada salahnya mencoba stroberi. Buah ini kaya akan vitamin C dan melatonin. Segenggam stroberi hanya mengandung 53 kalori. Dengan jumlah itu, kamu dapat menikmati satu mangkuk stroberi tanpa takut gendut.
Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik dan terkenal mampu menjaga kepadatan tulang. Kandungan mineral dalam yogurt juga dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi yogurt di malam hari juga bisa mengurangi rasa lapar keesokan paginya. Biar bervariasi, yogurt bisa ditambahkan buah-buahan lain seperti beri atau persik.
Ikan salmon atau sarden kaleng
Salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega 3 yang menurunkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Ikan juga merupakan sumber protein, potasium, vitamin B12 dan magnesium. Tapi kalau pengin makan ikan kalengan, nggak usah ditambahkan nasi ya. Nanti malah lemak jadi menumpuk.
Popcorn
Siapa yang nggak suka popcorn? Makanan berbahan dasar jagung ini paling cocok dijadikan camilan malam hari karena jumlah kalorinya yang rendah. Semangkuk popcorn yang bertumpah ruah hanya mengandung 100 kalori dan serat yang pastinya memuaskan rasa laparmu. Tapi nggak usah tambahkan butter atau garam yang berlebihan. Apalagi pakai karamel. Cukup popcorn biasa saja. (DETIK.com/ROS/VEM)
