KORANMADURA.com – Salah satu syarat utama berpuasa di bulan Ramadan ialah menahan lapar hingga waktu berbuka puasa tiba. Namun, ada beberapa diantara orang yang berpuasa kadang tak kuat menahan lapar lantaran kenyangnya tak tahan lama.
Lalu, bagaiamana caranya agar kenyang tahan lama saat berpuasa? Berikut 5 tips agar lebih kenyang lebih lama saat berpuasa:
- Bersantai dan jangan stres
Lapar itu tak hanya soal tidak makan, tetapi juga ada faktor lain yang membuat seseorang cepat lapar. Apa itu? Salah satunya ialah stres. “Stres meningkatkan kadar kortisol menjadi tinggi yang mendorong rasa lapar dan rasa ingin makan yang berlebihan,” ungkap Ahli Gizi Julienna Hever yang dikutip dari eatthis.com. Selain itu, menurut Behavioral Brain Research, bagi mereka yang menderita stres cenderung tidak akan merasa kenyang meski telah melahap banyak makanan.
Oleh karena itu, mengendalikan emosi dan menghindari stres saat berpuasa begitu penting agar kenyang itu lebih tahan lama. Untuk mengatasi itu, sesekali Anda harus mencoba untuk melakukan meditasi, bersantai, dan mengobrol dengan teman ataupun terapis. Hal ini dilakukan untuk mengatasi stres jika sewaktu-waktu stres itu Kamu alami apalagi saat berpuasa.
- Usahakan jangan menonton saat makan
Apakah kamu memiliki kebiasaan makan sambil menonton? Kalau iya, sepertinya kamu harus menghentikan kebiasan itu. Karena makan sambil menonton, baik saat berbuka puasa atau sahur, kebiasaan ini akan menghambat sinyal kenyang pada otak secara teratur.
Dikutip dari eatthis.com, penelitian bahkan menunjukkan kalau orang dapat mengonsumsi ratusan kalori lebih ketika orang tersebut tidak fokus makan atau melakukan hal lain saat makan. Oleh karena itu, saat makan untuk berbuka puasa atau sahur, sebaiknya fokuslah untuk makan dan jangan lakukan sambil menonton.
- Konsumsi makanan yang mengandung protein
Dikutip dari active.com, protein dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Tidak hanya dapat membuat kenyang, protein juga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh seperti membantu pemeliharaan sel tubuh, mendukung metabolisme, menghasilkan tenaga, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sumber protein ini bisa kamu dapat dari telur, tempe, salmon, alpukat, keju maupun greek yoghurt. Jangan lupa konsumsi salah satu makanan tersebut saat sahur agar kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
- Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Penelitian yang dilakukan oleh University of Washington pada 2009 yang dikutip dari active.com menyebut kalau makanan yang mengandung serat tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama lho, Gengs. Selain itu, pada penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh University of Minnesota, makanan berserat tinggi dapat memperlambat penyerapan nutrisi.
Agar kamu kenyang lebih lama saat berpuasa, cobalah ganti makananmu dengan makanan yang berserat tinggi. Makanan yang mengandung serat tinggi ini di antaranya apel, brokoli, roti gandum oatmeal, jagung, dan buah pir. Nah, Kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan tersebut saat sahur, misalnya.
- Makanlah secara perlahan
Kamu sering makan dalam waktu yang singkat? Sebaiknya hindari kebiasaan kamu ini saat sahur. Saat Kamu makan dengan cepat, bukan rasa kenyang yang didapat, melainkan rasa lapar untuk makan lagi dan lagi. Saat sahur, cobalah untuk makan perlahan dan mengunyah makanan hingga halus. Hal ini penting dilakukan untuk proses pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Kelima tips di atas ini perlu dicoba agar kamu bisa menahan rasa lapar lebih lama. Selamat menjalankan ibadah puasa. (guesehat/SOE/DIK)
